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避免便秘五字訣　按喝擺食解

• 按／按摩肚子早晚揉腹，

以幫助腸胃蠕動。

每日清晨起床前和晚間上床後，

身體仰臥，將兩手搓熱，以肚臍

為中心，以手掌的寬度為範圍，

用右手指腹按順時針方向揉抹

腹部100～200圈，然後再用左手指

腹按逆時針方向揉抹腹部100～200圈。

• 喝／喝溫水、喝苦茶油清晨起床後，

空腹喝一大杯約500c的溫開水，使水分

迅速進入腸內，鬆軟糞便，以利排出。

此外，平時也要多飲開水。

早晨睡醒空腹時，可酌喝

苦茶油以利腸胃蠕動。

• 擺／擺動腰部早晨進行腰部運動，

提高腸的蠕動功能，以促進排便。

兩腿分開站立，與肩同寬、雙手

插腰、兩膝微屈，以肚臍為圓心，

依順時針和逆時針方向各旋轉100圈，

每日早晚各一次最好。

• 食／食蔬果常吃有利於通便的食物，

一是多吃富含纖維素的蔬菜，如菠菜、

芹菜等綠葉蔬菜、海帶、地瓜等，這些

食物有良好的通便功效；二是常吃水果，

以香蕉為最佳，如能每日飯後吃兩根

香蕉，則排便無虞。

• 解／定時解便養成定時排便的好習慣。

 （本文作者／洪泰雄）

（摘自／代謝平衡，健康瘦身2:

 均準飲食，順便瘦身／原水文化出版）